fbpx

Czy wiesz, ze aby poradzić sobie z emocjami musimy wpierw je trafnie rozpoznać? Nie wierzysz?

Może zdarzyło ci się zaobserwować kogoś w silnych emocjach, jak wykrzykiwał z furią: "Ja zdenerwowany? Chyba ty!". Jeżeli unikamy myślenia o swoich emocjach to one nie tylko nie złagodnieją, ale wręcz je nakręcimy. Dlatego warto ćwiczyć właściwe nazywanie i wyrażanie emocji.

 Ale zacznijmy od podstaw:

Czym są emocje?

✤ Coś, co „czujemy” - w ciele ale też stan umysłu.
✤ Coś co popycha nas do działania.
✤ Ich przyczyną są potrzeby, pragnienia, oczekiwania, wyznawane wartości i myśli (przekonania)
 
Czemu służą emocje?
✤ Dostarczają nam ważnych informacji o stanierealizacji naszych celów
✤ Pomagają w ustalaniu priorytetów i tworzeniu planówdziałania i typów relacji z innymi
✤ Gniew – zagrożenie – trzeba przeciwdziałać
✤ Lęk – niebezpieczeństwo nas przerasta, trzebaszukać pomocy
✤ Smutek – strata – trzeba szukać czegoś nowego

Jak zdrowo wyrażać emocje?

✤ Nazywanie własnych uczuć
✤ Posługiwanie się porównaniami
✤ Określanie stanu własnego organizmu
✤ Wskazywanie na czyny, do których skłaniająprzeżywane uczucia

Dlatego przez następny tydzień codziennie co najmniej raz w ciągu dnia wykonaj następujące ćwiczenie:

✤ Nazwij emocje, które odczuwasz w tym momencie, np. boję się, jestem poirytowana.
✤ Dokończ zdanie: Czuję się jak… np. czuję się jak balonik podskakujący na sznurku.
✤ Opisz doznania w ciele (jak czujesz tę emocję); np. Czuję ściskanie w gardle, zaciskam pięści.
✤ Opisz, co chciałbyś zrobić pod wplywem emocji, np. miałbym ochotę stąd wyjść.
 
W wykonaniu tego zadania może Ci się przydać nasz....
 
Pomocnik, lista emocji:

Złość – wściekłość, gniew, frustracja, nienawiść, furia, oburzenie, irytacja, zniecierpliwienie, niechęć, pogarda, niezadowolenie, bunt, uraza, zawiść (zazdrość o coś), oburzenie.

Lęk – obawa, przerażenie, strach, niepokój, zazdrość (lęk o utratę partnera), onieśmielenie, groza,

Radość – szczęście, rozbawienie, entuzjazm, zadowolenie, ekstaza, wesołość, ekscytacja, satysfakcja, spełnienie, beztroska, błogość, duma, radość.

Smutek – przygnębienie, apatia, bezsilność, bezradność, zawód, współczucie, tęsknota, żal, poczucie porażki, poczucie odrzucenia, poczucie krzywdy, przykrość, melancholia, zniechęcenie, nadzieja, rozpacz, zwątpienie, rozczarowanie.

Wstyd – poczucie winy, zażenowanie, upokorzenie,  zakłopotanie, wyrzuty sumienia, skrucha, żal z powodu tego, co się zrobiło.

Wstręt – odraza, obrzydzenie, niesmak, pogarda, awersja.

Zaskoczenie – zachwyt, zdziwienie, rozczarowanie, zdumienie, oszołomienie, osłupienie, dezorientacja, szok.

Serdeczność – współczucie, zaufanie, życzliwość, akceptacja, uwielbienie, wdzięczność, współczucie, nadzieja, podziw, miłość/przyjaźń, troska.

Powodzenia!

Share

Artykuły pokrewne

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

pytam.edu.pl korzysta z plików cookie Czytaj więcej…

Akceptuję pliki cookie
Masz możliwość samodzielnej zmiany ustawień dotyczących cookies w swojej przeglądarce internetowej. Jeśli nie wyrażasz zgody, prosimy o zmianę ustawień w przeglądarce lub opuszczenie portalu.
 
Dalsze korzystanie z serwisu bez zmiany ustawień dotyczących cookies w przeglądarce oznacza akceptację plików cookies, co będzie skutkowało zapisywaniem ich na Twoich urządzeniach przez pytam.edu.pl i subdomeny.
 
Informacji odczytanych za pomocą cookies używamy w celach statystycznych.  W przypadku zapisania się na newsletter uzyskane dane zostaną przetworzone zgodnie z naszą polityką prywatności. http://pytam.edu.pl/rodo
 
Masz prawo do cofnięcia wyrażonej zgody w dowolnym momencie. Wycofanie zgody nie ma wpływu na zgodność z prawem przetwarzania Twoich danych, którego dokonano na podstawie udzielonej wcześniej zgody.
zadaj pytanie